10 ponturi despre cum să te menții în formă în timp ce stai acasă

Pentru că în această perioadă dificilă pentru toți, stăm mai mult acasă ți-am pregătit 10 ponturi despre cum să te menții în formă.

Ele pot fi aplicate chiar și în perioadele în care stai acasă din alte motive decât epidemia Covid 19.

Nu trebuie să le aplici întocmai, ci trebuie să-ți găsești propria rețetă care să funcționeze cel mai bine pentru tine.

Rolul lor este de a-ți arăta că se poate să fi în formă chiar și când stai în casă și de a te ghida spre a face primii pași dacă încă nu ai reușit.

Vă doresc multă sănătate și succes!

1. Începe ziua cu energie!
Dacă ai un început bun sunt șanse mari să continui la fel de bine.

Nu îți prelungi prea mult somnul! Ai nevoie de doar 7 până la 8 ore de somn de calitate.
Ce depășește acest interval este doar o risipă inutilă care o să-ți afecteze starea de spirit.

Începe ziua cu exerciții de respirație adâncă care te vor relaxa și vor pompa oxigen în tot corpul. Poți să o faci cu succes în fața geamului deschis.

Continuă cu exerciții ușoare de yoga și / sau stretching. Îți pregătesc corpul pentru o nouă zi și sunt tonice aducând energia necesară pentru o funcționare sănătoasă și o stare de bine.

Alege un mic dejun echilibrat și sănătos care să te susțină pentru întreaga zi. Nu sări niciodată peste prima masă a zilei.

În articolul meu "O zi perfectă" am vorbit pe larg despre rutina de dimineață și despre cum îți afectează tot restul zilei. Dacă încă nu l-ai citit te invit să o faci aici:

https://mintesicorplasuperlativ.blogspot.com/2020/03/o-zi-perfecta.html?m=1

2. Redu cantitatea de alimente consumată.
Dacă nu o vei face ai toate șansele ca la sfârșitul perioadei să te trezești cu câteva kilograme în plus.

Începând cu micul dejun și continuând cu restul meselor, cantitatea de alimente trebuie să fie ușor redusă. În general o reducere cu 10-15% la gramaj este suficientă.

O poți face ușor punând în farfurie o porție normală și apoi luând surplusul. În acest fel poți "cântări" mai ușor cât mănânci.

3. Controlează cu atenție valoarea nutritivă a alimentelor. 
Asta înseamnă o supraveghere strictă a caloriilor și a cantității de carbohidrați, grăsimi și proteine consumată.

Având în vedere că perioada în care stai în casă este foarte probabil corelată cu o activitate redusă și o doză de sedentarism, calcularea caloriilor și nutrientilor necesari este esențială pentru a nu lua în greutate sau chiar a slăbi.

Este un efort considerabil dar beneficiile sunt pe măsură.
Pentru a realiza acest lucru lucru mai ușor îți recomand o aplicație pe care o folosesc și eu cu succes:
"Sănătate, dietă și fitness"

O poți găsi în Play Store și este gratuită. Îți calculează eficient necesarul de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine în funcție de datele tale.

4. Controlează gustările dintre mese. 
Unul dintre lucrurile cu impact major asupra greutății corporale este reprezentat de "micile" gustări dintre mese.

Când stai în casă ai tendința să iei gustări mai dese și de obicei mai nocive decât în mod obișnuit.

Vestea bună e că nu e cazul să renunți la ele. Trebuie doar alese cu grijă astfel încât să îți aducă beneficii și să nu-ți afecteze neplăcut organismul.

Cel mai bine e să consumi fructe proaspete.
O poți face ca atare sau să le combini într-o salată de fructe.

În mod obișnuit era în regulă și consumul de cereale integrale sub forma unui baton sau a biscuiților dar datorită unei activități reduse e mai bine să le eviți în această perioadă.

5. Înlocuiește o masă. 
Nu a fost niciodată mai ușor să-ți înlocuiești una dintre mese astfel încât să te asiguri că îți alimentezi corpul cu tot ceea ce are nevoie în doze optime și controlate fără grăsimi și calorii în exces.

O poți face cu succes în mod special dimineața înlocuind micul dejun clasic cu un smoothie din fructe și / sau legume proaspete.

Un alt mod de a face acest lucru o constituie shake-ul proteic. Pe lângă proteine îți va oferi și o cantitate optimă de carbohidrați, vitamine și antioxidanți.

Alege un shake de calitate cu proteine de origine naturală din plante pentru a beneficia din plin de nutrienti.

6. Asigură necesarul de vitamine, minerale și antioxidanți.
Consumul de fructe și legume crude este în general foarte benefic organismului și are un rol important atât în susținerea imunității cât și în detoxifiere.

Este foarte probabil să nu reușești să asiguri un nivel optim doar din consumul de fructe și legume, așa că poți apela la variante de calitate ale unor suplimente cu vitamine, minerale și antioxidanți.

Cel mai indicat este să fie produse din surse naturale. Un supliment natural nu are miros de medicamente.

7. Exerciții. 
Exercițiile contribuie la un tonus bun, menținerea sănătății și a stării de bine, susținerea imunității și a capacității intelectuale.

Dacă până acum nu ai făcut sport în mod regulat, acum este momentul potrivit să începi. O poți face prin intermediul unor exerciții fizice simple și ușoare pe care le reglezi în intensitate o dată cu trecerea timpului.

Există o serie de aplicații gratuite care te învață cum să te folosești de greutatea corpului pentru a avea rezultate bune.
Una dintre ele, pe care am testat-o personal și v-o recomand este:
"Lose weight in 30 days"

Pentru cei mai avansați există variante de exerciții fizice mai intense, chiar și fără greutăți, care dau randament constant.
Una dintre aplicațiile foarte bune testate personal în acest sens este:
"Home workout - acasă antrenament fără echipament"

Dacă de obicei frecventezi sala de fitness cel mai bine este să îți cumperi și niște gantere cu care să suplimentezi exercițiile fără greutăți.
Poți lucra cu ele fără probleme toate grupele musculare.

8. Meditația. 
Cel mai bun mod de relaxare, deconectare și o stare psihică optimă este meditația.

Poți începe ziua cu câteva minute de meditație dar poți opta pentru asta pe tot parcursul zilei și seara înainte de culcare.

În special în perioada asta se poate instala ușor anxietatea și chiar depresia. Meditația este cea mai bună variantă în combaterea și prevenirea acestor factori.

Alături de exerciții de respirație o poți folosi cu succes ori de câte ori te simți copleșit sau indispus. Îți va aduce garantat o stare de bine.

9. Plimbarea de seară. 
Chiar și în această perioadă cu restricții de circulație ne este permisă mișcarea pe lângă casă.

Așa că profită de ocazie și ieși la plimbare sau alergat pentru 15-20 minute.

Pe lângă îmbunătățirea tonusului, a circulației sangvine și reducerea tensiunii arteriale, o plimbare este relaxantă atât fizic cât și mental și ajută la obținerea unui somn de calitate.

10. Cititul. 
Deși este mai mult o metodă de dezvoltare personală, cititul unei cărți seara înainte de culcare are beneficii dovedite de cercetători asupra calității somnului.

Un somn liniștit și odihnitor este esențial pentru sănătate și pentru a te menține în formă.


Acestea sunt cele 10 ponturi pentru a te menține în formă atunci când stai acasă. În momentul în care începi să le adaptezi propriei tale rețete și vei avea rezultate pozitive, cu siguranță vei adopta în mod permanent aceste lucruri.

Aceasta este o provocare de a demonstra că se poate să adoptăm un stil de viață sănătos chiar și dacă stăm acasă sau "nu avem timp".


Pentru mai mult conținut despre un stil de viață sănătos, fitness, dietă, dezvoltare personală și produse naturale te aștept și pe pagina de Facebook "Minte și corp la superlativ"

https://m.facebook.com/Minte-%C8%99i-corp-la-superlativ-106408440963561/