Super-alimente care îți întăresc sistemul imunitar

Încă din antichitate se cunosc proprietățile unor alimente care prin nutrientii oferiți contribuie în mod direct la menținerea sănătății.

Sunt însă anumite alimente care au o contribuție esențială în menținerea unui sistem imunitar puternic și eficient care să ne ajute în prevenția și combaterea bolilor.

Alimentația corectă prin alegerea alimentelor potrivite este una dintre cele mai eficiente metode în combaterea răcelii, a gripei și a infecțiilor virale.

Mai jos am enumerat cele mai importante alimente care să te ajute în întărirea sistemului imunitar, atât de necesar în această perioadă.

Nu sunt într-o ordine precisă în funcție de beneficiile oferite, așa că asigură-te că le incluzi pe toate în dieta ta.

1. Papaya. 

Un singur fruct de papaya conține aproximativ 157% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

De asemenea conține cantități însemnate de potasiu, acid folic, vitamina A, vitamina B și antioxidanți.

Enzimele din papaya ajută la digestie, în special la digerarea proteinelor din carne.

Toate vitaminele, enzimele și antioxidanții fac din acest fruct un puternic susținător al imunității.

2. Usturoiul. 

Un super-aliment cu proprietăți importante în susținerea și întărirea sistemului imunitar.

Este folosit de mii de ani ca afrodiziac, elixir al sănătății, cât și pentru puterea lui extraordinară în tratarea gripei și răcelii.

Un singur cățel de usturoi conține 5mg de calciu, 12mg de potasiu și peste 100 de compuși sulfurici.

Suficient de puternic în lupta cu bacteriile și infecțiile, fiind considerat pe bună dreptate un antibiotic natural.

Usturoiul a fost folosit în ambele războaie mondiale în prevenția cangrenelor.

Consumul usturoiului crud este varianta cea mai bună pentru sănătate în general, scăderea tensiunii arteriele, scăderea colesterolului, precum și pentru exterminarea paraziților intestinali.

3. Ceaiul verde. 

Pe lângă beneficiile aduse ficatului, ceaiul verde are și un puternic impact asupra sistemului imunitar.

Este plin de flavonoide și de un antioxidant esențial, EGCG, care activează și stimulează sistemul imunitar.

Acest antioxidant este motivul principal pentru care ceaiul verde este atât de benefic pentru imunitate.

De asemenea conține și L-Tianina care luptă împotriva germenilor și bacteriilor.

4. Broccoli. 

Este una dintre cele mai sănătoase legume pe care o poți consuma.

Este încărcat de vitamine și minerale printre care vitamina A, C și E, precum și antioxidanți, fibre și beta-caroten.

100 de grame de broccoli conțin în medie 9 mg de vitamina C, ceea ce e mai mult decât găsim în unele citrice.

Cheia pentru o eficiență sporită este să fie gătit cât mai puțin cu putință , la aburi sau chiar în formă crudă.

5. Ghimbirul. 

Este un alt aliment folosit de decenii datorită proprietăților sale deosebite în menținerea sănătății, prevenirea inflamațiilor, tratarea durerilor de gât, durerilor articulare și tratarea răcelii și a gripei.

Ajută și la combaterea stării de greață și vomă.

Combate durerea cronică și diminuează colesterolul.

Ghimbirul ajută la activarea sistemului imunitar când acesta este în stare mai puțin activă.

6. Spanacul. 

Este bogat în vitamina C, antioxidanți și beta-caroten, care măresc eficiența sistemului imunitar în combaterea infecțiilor.

Spanacul poate fi foarte ușor introdus în dietă, este ieftin și ușor de preparat.

De asemenea este bogat în calciu, fier, magneziu, potasiu, vitamina A, acid folic și alți antioxidanți.

Similar cu broccoli, este eficient când este gătit cât mai puțin posibil, chiar crud, pentru a-și menține nutrientii.

Spanacul ajută și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

7. Citricele. 

Cantitățile importante de vitamina C care se regăsesc în citrice ajută atât preventiv cât și curativ în răceală și gripă.

Vitamina C crește producția de celule albe care sunt importante în lupta cu infecțiile.

Un studiu arată că un consum regulat de vitamina C reduce simptomele și scurtează durata infecțiilor respiratorii.

Este de asemenea eficientă și în combaterea pneumoniei, a malariei și a diareei.

Antioxidanții din citrice previn stresul oxidativ și alterarea celulelor albe.

Deoarece corpul nu produce și nici nu înmagazinează vitamina C, este nevoie de doze zilnice.

8. Ardeiul gras roșu.

Dacă ai crezut că citricele sunt principala sursă de vitamina C, află că ardeiul gras roșu conține și de două ori mai multă.

Pe lângă susținerea sistemului imunitar ajută și la sănătatea pielii.

Fiind bogați și în beta-caroten ajută la sănătatea ochilor.

9. Merele. 

Sunt foarte multe motive pentru care merele sunt eficiente în construcția și menținerea unui sistem imunitar puternic, precum și a sănătății generale.

Sunt o sursă importantă de vitamine esențiale pentru imunitate, printre care vitamina A, E, B1, B2 și vitamina C.

De asemenea conțin pectina, un tip de fibră care acționează ca un probiotic, ceea ce înseamnă că ajută direct la menținerea bacteriilor sănătoase în intestine.

Ele reglează funcționarea sistemului imunitar eliberând compuși care acționează asupra celulelor imunitare și le reglează funcționarea.

Fibrele solubile schimbă funcția celulelor imunitare din pro-inflamatorii în anti-inflamatorii ceea ce ajută la revenirea după o infecție.


Acestea sunt super-alimentele care te pot ajuta să depășești această perioadă grea și îți pot susține sănătatea și imunitatea la cote ridicate.

Dacă ți-a plăcut și ți-a fost de folos acest articol te invit să-l distribui și altor persoane.

Pentru mai multe articole, ponturi și informații despre adoptarea unui stil de viață sănătos te invit să dai like paginii de Facebook "Minte și corp la superlativ".
https://m.facebook.com/Minte-%C8%99i-corp-la-superlativ-106408440963561/

Succes!